本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永远僵持、短期/永远减肥结果、养分平衡、平安性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡圭臬，对30种区此表饮食形式实行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式素质上属于打分造饮食法，由减重接头机构Weight Watchers独创。区别于通常估量食品热量值或庄重范围特定食材摄入的式样，Weight Watchers公司给领先35.5万种食品实行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　插足者必要做的是，参照Smart point体例（遵照性别、体重、身高和年齿等根本新闻）为你量身拟订逐日饮食总分值实行进食，即只消一天内吃下食品的分值不领先Smart point给出的总分值，减重者可随心思挑选食品，假若当天吃下的食品分值领先了上限，就必要通过运动来泯灭掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你念吃的食品——只消不领先逐日饮食的总分值。

　　养分学家出现生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，一般寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等摩登病，原委大宗侦察阐明答案慢慢被揭开，出现这与该区域的饮食布局相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气派，并煽动配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应攻陷饮食金字塔的首要局部，最好加多更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品紧要以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益强壮），每周起码两次；

　　➤禁止或范围的食品：规则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导裁汰甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应一时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式遵照食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，煽动进食养分富厚、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品饮食，范围高热量密度食品的摄入，包罗不强壮脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），煽动摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡导适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡导一时少量摄入；

　　➤高热量密度组：紧要包罗经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡导少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的重心正在于用好的饮食习俗庖代坏习俗，比如央求禁止边看电视边吃东西，零食也只可采选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将强壮饮食动作一种终身习俗，固然最初不是为糖尿病患者开辟，但也许带来干系获益。

　　➤引荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的重心，可能“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样引荐摄入。

　　➤禁止或范围的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开辟初志正在于低浸高血压。后经越来越多的探索说明，除表降压，其正在激动体重减轻、防备癌症、改正肾脏强壮以及血糖负责方面阐扬有用用意。

　　此种饮食形式发起多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于负责或低浸血压。其余，该饮食式样还央求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时范围食盐的摄入量。探索注明，这种饮食不仅能低浸血压，尚有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或范围的食品：规则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要范围正在6盎司（170g）以内，盐的摄入负责正在1.5-2.3g/d。过分喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“灵动”和“素食”，指的是大局部时代食斋食，思虑到添补卵白质，可一时摄入少少肉类的饮食形式。紧要包罗以下三项规则：

　　1.正在大宗食用植物性食品的底子上，遵照个情面况适度食用动物性食品，通常每周1次，最多不领先3次饮食。

　　2.动物性食品紧要以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，所以更有益强壮。

　　➤禁止或范围的食品：规则上无禁忌，但应范围肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且戮力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款强壮利用次序，连结伙食和运动跟踪以及虚拟教授和教养，旨正在帮帮用户做出行径调动，以用命更强壮的生存式样。Noom饮食形式的重心已经是以热量负责为底子的强壮体重安插，煽动低热量和高容量的食品，如希奇蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式主见统统素食，禁止食用全豹肉类（包罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为紧要食品出处。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很光鲜——无法供给人体所需整个养分。

　　➤引荐食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或范围的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；范围摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，目标是让身体进入酮症形态，通过“燃烧脂肪”告竣有用减肥，但平安性值得忖量，必要正在专业人士领导下实行。动作酮饮食计划的一局部，大宗养分素的摄入比例一般为：

　　➤第一周，或者会产生碳水化合物戒断症状，包罗肌肉疾苦、头痛、疲乏、心灵混沌和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第地方，往往也许感觉体重减轻，特别是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素出现明显影响，糖尿病患者是否应采选生酮饮食存正在争议，特别利用胰岛素的患者应予以更细密的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士成立的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应动作紧要的食品出处，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　探索显示，人们首肯僵持这种庄重的安插，紧倘使为了改正血糖负责和裁汰糖尿病的药物诊疗，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者一般申报说，他们的思想更分明，提神力更会集、疼痛更少、感受更有生机、睡眠更好。

　　遵从守旧的“阿特金斯20”安插，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，假若某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克应当来自非淀粉类蔬菜或“底子蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将紧要摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段一般接续两周，取决于减肥标的饮食。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后遵从5克/天慢慢加量直至碳水准衡，一般是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中加多更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。保持平均阶段，直达到到标的体重10磅以内。

　　连续加多5到10克的碳水化合物摄入量，包罗更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直达到到标的体重。这个阶段终止时，或者每天会摄入80到100克净碳水化合物。保持第三阶段，直达到到标的体重并保持一个月。

　　民多半人正在余生中每天维系40至120克的净碳水化合物摄入量，以保持体重。假若你念连续利用阿特金斯，可能思虑“阿特金斯100”安插。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款切合你