国庆佳节，诸君幼伙伴是不是忙着出游、会议、宅家平息了？无论哪种，美食永远是假期的最佳享用之一。群多正在放飞自我的同时，也不要忘了维系健壮饮食。这里有一份国庆假期健壮饮食攻略，请属意查收！

　　正在享用节日大餐时，能够推广少许全谷物（如糙米饮食、燕麦、玉米）和薯类（如红薯、山药）的比例，这些食品富含伙食纤维，有帮于推进肠道蠢动，注意便秘。

　　鱼、禽、蛋、奶及豆成品是优质卵白质的主要由来，海鲜也是桌上的常客，此时的大闸蟹蟹黄丰满饮食，肉质细嫩，但也要适量食用，避免过量导致消化职掌加重。

　　独特引荐国庆时节的应季蔬果。所谓“入秋吃秋”，秋食莲藕补五脏、生津液，最是养人。莲藕富含多种养分素，生用能清热生津，凉血，散瘀，熟用能健脾，开胃，益血，生肌，止泻。鲜枣，甜蜜适口，富含维生素C和伙食纤维，中医上也有补中益气、养血安神感化。成熟的柿子，鞣酸含量相对较低，富含维生素C、矿物质钾、胡萝卜素、伙食纤维，拥有清热润肺、生津止渴、健脾有益等效力。

　　属意食品组合，省得惹起不适。柿子含有鞣酸，空肚时易与胃酸反响，最好避免空肚食用，也要避免与大闸蟹和高卵白食品（如牛奶、鸡蛋）同食，以防消化不良。大闸蟹虽厚味饮食，但性寒且胆固醇高，避免与寒性食品（如西瓜、冬瓜、冰啤酒）和高脂肪食品（如花生米、红烧肉）同食，以减轻肠胃职掌，也不要与含豪爽鞣酸的食品（如柿子、梨子、柚子）同时食用。经期女性、妊妇、脾虚胃寒者及易过敏者也应慎食大闸蟹。

　　尽量维系与通常左近的饮食习俗，不要由于假期就打乱作息，导致饮食无度。每餐七八分饱为宜，避免过量进食形成肠胃不适。

　　国庆会议，幼酌怡情，但过量喝酒不但伤肝伤胃，还恐怕激励安好事变饮食。创议男性逐日酒精摄入量不赶过25g，女性不赶过15g。

　　饮料虽好，但糖分和增添剂较多，尽量采取无糖或低糖饮品，或直接用净水解渴，推进新陈代谢。

　　生食或半生食食品存正在食物安好隐患，独特是海鲜、肉类等，肯定要确保齐备煮熟煮透。假期不负“好食光”健壮饮食攻略来了